Lucia Antenori Oggi ho preparato un piatto dal sapore esotico: petto di pollo al curry e mango. La dolcezza del mango è attenuata dal succo di limone. Il curry dà alla ricetta la nota piccante, il mango e il porro donano cremosità mentre le carote e i fagiolini aggiungono la croccantezza. Il pollo servito con cous cous o con riso lesso diventa un piatto unico molto gustoso, è tra i piatti estivi che io amo di più, può essere servito anche freddo.
Bocconcini di petto di pollo al curry
Ingredienti per 2 persone:
- Un mango maturo
- Un porro di medie dimensioni
- 200 g di petto di pollo a fette sottili
- 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva
- Due cucchiai di semola di grano duro rimacinata
- 1 mango maturo
- 1 limone
- 1 cucchiaino di curry
- 250 g di acqua
- Sale q.b.
- Pepe q.b.
- 50 grammi di fagiolini
- 1 carota media
Come preparare gli straccetti di pollo al curry e mango
Lavate e sbucciate il mango, tagliatelo a dadini e spruzzatelo con il succo di limone, conditelo con sale e pepe, mescolte delicatamente e metterlo da parte.
Tagliate il petto di pollo a straccetti, infarinatelo con la farina di semola rimacinata e soffriggetelo, aggiungete il porro tagliato a rondelle e falelo appassire. Salate ed aggiungete il mango che avete preparato precedentente. Fate cuocere per qualche minuto evitando che il mango si sfaldi ed aggiungete un bicchiere di acqua in cui avrete fatto sciogliere il curry. Proseguite la cottura per altri 10 minuti circa e spegnete il gas.
Mettete a bollire dell’acqua salata e aggiungete i fagiolini e le carote tagliate a julienne non fini. Fate cuocere per pochi minuti le verdure, il tempo che risultino cotte ma ancora croccanti. Scolate le verdure e passatele sotto l’acqua fredda per conservare un colore brillante.
Mescolate la verdura al petto di pollo al curry e mango e servite con cous cous o riso in bianco.
Questo piatto unico fa bene perché…
Non dobbiamo dimenticare che i tempi di cottura hanno un ruolo importante sulla conservazione delle proprietà nutritive degli alimenti: maggiori sono i tempi di cottura, maggiore è la perdita delle sostanze nutritive contenute negli alimenti. Il pollo al curry è un piatto che non ha bisogno né di una lunga cottura e né di alte temperature.
Il mango
Il mango è un frutto molto profumato la sua polpa ha un sapore molto dolce ma allo stesso tempo delicato, il suo colore di un giallo o arancio molto intenso. Ricco di acqua per l’80%, è inoltre un concentrato di vitamine e sali minerali, quali ad esempio la vitamina A, quelle del gruppo B e la C, calcio, sodio, fosforo, ferro, magnesio, rame, zinco e potassio.
Nel mango, inoltre, si trova una significativa presenza di importanti amminoacidi come lisina, arginina, acido aspartico, leucina, serina e sostanze antiossidanti come i polifenoli e carotenoidi tra cui il betacarotene.
- 200 g di petto di pollo
- Semola rimacinata di grano duro
- 3 cucchiai di olio extravergine d'oliva
- 1 mango maturo
- 1 limone
- 1 cucchiaino di hot carry
- 250 ml di acqua
- 50 g di fagiolini
- 1 carota media
- q.b. sale
- q.b. pepe
- Lavate e sbucciate il mango, tagliatelo a dadini e spruzzatelo con il succo di limone, conditelo con sale e pepe, mescolte delicatamente e metterlo da parte.
- Tagliate il petto di pollo a straccetti, infarinatelo con la farina di semola rimacinata e soffriggetelo, aggiungete il porro tagliato a rondelle e fatelo appassire.
- Salate ed aggiungete il mango che avete preparato precedentente. Fate cuocere per qualche minuto evitando che il mango si sfaldi ed aggiungete un bicchiere di acqua in cui avrete fatto sciogliere il curry. Proseguite la cottura per altri 10 minuti circa e spegnete il gas.
- Mettete a bollire dell’acqua salata e aggiungete i fagiolini e le carote tagliate a julienne non fini. Fate cuocere per pochi minuti le verdure, il tempo che risultino cotte ma ancora croccanti. Scolate le verdure e passatele sotto l’acqua fredda per conservare un colore brillante.
- Mescolate la verdura al petto di pollo al curry e mango e servite con cous cous o riso in bianco.
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Mi piace tantissimo!!! Brava Lucia!
proverò a rifare la tua ricetta usando il cous cous, che mi piace di più del riso.